Как сохранить зрение при работе за компьютером

Всевозможные глазные заболевания, вызванные частым использованием мониторов, называют «синдромом компьютерного зрения». В группе риска находятся люди, использующие компьютеры, смартфоны, планшеты и другие цифровые устройства с визуальной панелью. При этом статистика показывает, что среднестатистический пользователь взаимодействует с дисплеями по 7 часов в день. Часто пользователи уделяют недостаточно внимания дискомфорту, возникающему в это время, но стоит помнить, что позже дискомфорт может перерасти в проблемы со зрением.

Среди симптомов «компьютерного зрения»: усталость, расплывчатое зрение, боли в спине и плечах, головная боль и сухость глаз. Многие из них временны, но это не умаляет их важности. Симптомы могут проявляться в любой комбинации и с разной интенсивностью, в зависимости от изначальных показателей зрения и индивидуального строения глаза. Также их интенсивность сильно зависит от времени, проводимого за компьютером.

Стоит помнить, что наличие близорукости, дальнозоркости, нарушенной фокусировки глаза астигматизма или пресбиопии существенно увеличивают ваши шансы на появление «синдрома компьютерного зрения». Причиной проявления данных симптомов может быть плохое освещение, некорректная посадка или расстояние от глаз до монитора, некачественное устройство.

Офтальмологи акцентируют внимание на безопасном пользовании монитором и проводят тематические тренинги по всему миру. Специалисты заявляют, что самым легким способом предотвратить заболевания глаз остается правило 20-20-20. Суть его в 20-секундном отдыхе каждые 20 минут работы за компьютером. Третьи «20» указывают расстояние. Необходимо смотреть на предметы на расстоянии 20 футов (6 метров).

Эволюция не была готова к тому, что мы будем программировать

Стоит помнить, что наши глаза разрабатывались природой совсем не для мелких букв на отблескивающих экранах. Более усердная, чем планировалось работа заставляет глаза сдавать позиции — длительная работа на пределе возможностей не доводила до добра ни один механизм. Часто изображения недостаточного качества, текст слишком мелкий, а поверхность монитора украшена симпатичными солнечными зайчиками — это усугубляет ситуацию. К тому же, большинство из нас не особо следит за соблюдением рекомендаций относительно положения тела.

Что выбрать айтишнику: очки или линзы?

Необходимо поинтересоваться у врача о возможности использовать их в сочетании с техникой — если вы уже испытываете неудобства, стоит сделать это быстрее, так как острота может упасть еще сильнее. Офтальмологи достаточно легко диагностируют синдром, но необходимо пройти специальную процедуру осмотра.

И нас вылечат, и вас тоже

Чтобы синдром не добрался до вас, стоит придерживаться несложных рекомендаций. Всем, кому не нужны очки «для зрения», необходимо обзавестись оптикой со специальным напылением. Только не той самой, из телемагазина, а обратиться к специалистам. Но это не конец. Офтальмологи разработали комплекс несложных упражнений, которые времени много не занимают, но делать их нужно регулярно. Тренировки обезопасят вас от нарушения фокусировки и движения глаз, заодно прокачают связь между мозгом и глазами. Частое моргание и использование специализированных капель предотвращает пересыхание глаза, тем самым увеличивая ваши шансы на сохранение зрения.

Работать в кровати можно. Только осторожнее, пожалуйста

Сколь угодно качественный монитор может приносить вред, если неправильно расположиться перед ним. Для начала стоит проверить расстояние от глаз до монитора. Оно должно составлять 40-75 см. Дисплей должен быть на 10-15 см ниже уровня глаз. Если вы используете печатные документы, необходимо размещать их между клавиатурой и монитором или рядом с ним. Главный критерий — отсутствие движений головы при переходе от электронного документа к бумажному.

Необходимо уделять внимание освещению. Избегайте соседства с окнами — блики на мониторе способствуют быстрому уставанию глаз. В крайнем случае, используйте шторы. Не забывайте о 20-20-20 и 15-минутном отдыхе после каждых 2 часов возле компьютера.

09.09.2018
217
Автор: Ася Яскер